chleb razowy

[...] - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły. .. 11.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... 14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z [...]

Witam proszę o ocene mojej dietki z góry mówie ze jestem DUŻY ENDO więc WW nie jest dużo bo sa dla mnie zabójcze Liczby bedą zaokrąglane o kilka gram zeby lepiej było : ŚNIADANIE Jajecznica 3 jajka + przyprawy Chleb Razowy 100G 650 KCAL / 50G WW / 36G B /30G TŁ SZKOŁA 100G razowego 150G CYCA 100G pestek z dyni 840 KCAL / 50G WW/ 30G B/ 46G TŁ [...]

koko1989 ŚNIADANIE Jajecznica 3 jajka + przyprawy Chleb Razowy 100G 650 KCAL / 50G WW / 36G B /30G TŁ Zamiast chlebka razowego daj płatki owsiane na wodzie SZKOŁA 100G razowego 150G CYCA 100G pestek z dyni 840 KCAL / 50G WW/ 30G B/ 46G TŁ Zamiast razowca możesz ryż brązowy ładować OBIAT Ryż brązowy 100G CYCKI/RYBA 200G warzywa 50G OLIWY Z OLIWEK [...]

[...] kurzego/daj całe jajka - platki owsiane, 30g/więcej - dextroza, 35g/zbędna - bcaa mega caps, 5 kapsów/bcaa okolotreningowo (B: 15, T: 7, W: 57) 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko)/ok - twaróg chudy, 150g/ok - szynka z piersi kurczaka, 20g/zbędna - masło orzechowe, 10g/daj orzechy Dodaj warzywa (B: [...]

[...] kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, [...]

[...] 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane (corn flakes) 200g. 14 5 154 726 mleko 3,5% 400 ml. 13,2 12,8 19,2 244 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) chleb razowy 30g. 2 1 14 67 salami, wędliną (załóżmy że salami... 10g. 2 5 0 52) Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza [...]

atem dieta moja jest zróżnicowana ponieważ pracuje więc jak pracuje: 5.00 rano ryż 100g + jogurt 400g (4.5g/100g białka) 7.00 i 8.00 podjadam po 1 kanapce ( chleb razowy + plaser polendwiczki) 10.00 : pół albo 3/4 razowca +7 plastrów polędwicy(lub mielonki) +puszka tuńczyka +jabko 13.00 1 kanapeczka 14.20 ryż 70g + jogurt 200g (4.5g/100g [...]

danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]

[...] Rano 30min przed śniadaniem 2 kapsy HMB. Śniadanie I. -80g twarogu chudego -100g platków owsianych+mleko rodzynki lug migdaly jakis owoc Śniadanie II.w szkole -kanapka chleb razowy+szynka lub jakiś owoc Obiad III. -Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly 10ml oliwy z oliwek. Trening silowy. Po 2 kapsy [...]

Proszę o podanie danych ze strony 54 Jeśłi chodzi o produkty w diecie oraz kompozycjęposiłków to: POSIŁEK I BIAŁKO TŁ WW KACL Płatki 200g 24 14,4 125 732/owsiane Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok Mleko 3,2% 300ml 9,9 9,6 14,4 61/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 4 215/ok Miód 10g 7,9 32/ok Rodzynki 10g 6,4 27/zbędne SUMA 57,6 48,7 161,4 1200 [...]

Witam.. Zostawiam diete do oceny/korekty..Jest to moja pierwsza dieta na redukcje..Oglonie pozbylem sie spozywania chleba, bulek czy tego typu produktow(oczywiscie rozumiem ze mozna wcinac chleb razowy lub pelnoziarnisty jednak chcialem tego uniknac)..wydaje mi sie ze posilek 2 jest dosyc slaby i mozna by kolacje dopracowac..ale to juz sadze ze [...]

[...] piers z kurczaka dlatego jest tak duzo tunczyka. prosze o rade 1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w [...]

[...] mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 //wywal margaryne, nie za mało węgli? .ok.zamiastmargaryny oliwa, mogę dodać rodzynki 20 g i może kukurydze 100g 2 posiłek chleb razowy 100g twarozek na kanapki 80g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło [...]

dieta na mase: zapotrzebowanie: 3200kcal waga: 98kg I jajko gotowane platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (100g) b:47g t: 79g ww: 99g, kcal: 1240 II chleb razowy (kromka, ~50g) szynka/poledwica (100g) warzywa gotowane (200g) b: 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 56g, [...]

[...] ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek [...]

[...] się. I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) Twaróg dawaj tylko na noc. II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) Smaruj masłem III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana [...]

Witam może ktoś rzucić okiem na tą dietę cel redukcja tłuszczyku. TDEE=2689,6 kal Protein -176g waga 88 wzrost 183 Poziom tkanki tłuszczowej ok 35% 1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 3) Mleko 2% 100ml 4) warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb [...]

[...] dodać czy może jakąś odżywke sobie kupić, co wy na to ?? DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - [...]

[...] 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 Zmniejsz ilość mleka, musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe 50 11 25 0 262/wyeliminuj Serek Wiejski 200 22 10 4 194/ok SUMA 40 37 70 744 Dodaj warzywa 15:30 Przed [...]

bartex jak ci pojemnik niezbyt pasuje z ryzem itp. to chleb razowy + ser wiejski/twaróg ew. jaja i dodatkowo jakis owoc.